Как найти время наивысшей продуктивности и составить правильное расписание

Ультрадианные ритмы. За этим словосочетанием скрываются периоды активности и спада, сменяющие друг друга в течение дня. Обычно такие периоды длятся 90–120 минут, но интенсивность подъёмов (и спадов) не одинакова. В какие-то моменты повышается работоспособность, в другие мы сыплем креативными идеями, а в третьи способны к большой концентрации. Наконец, у каждого есть такое особенное время, когда ему всё по плечу. Сэм Карпентер (Sam Carpenter), автор книги «

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

» назвал это биологическим прайм-таймом, а мы будем использовать словосочетание «время наивысшей продуктивности». Именно это время мы и будем искать.

Эксперимент


Прежде всего вам нужно

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

специальный «Калькулятор продуктивности» в Excel.

Для тех, кому удобнее работать в браузере, наш читатель

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

сделал аналогичную таблицу в Google Tabs. Откройте её по

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

, в меню «Файл» нажмите «Создать копию» — и можно работать.

Давайте разберёмся, что там к чему.

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

Слева синее поле, которое вы будете заполнять данными. Каждый час в течение дня нужно оценивать своё состояние по четырём параметрам: бодрость, концентрация, мотивация и креативность. Оценка выставляется по шкале от 0 до 10 баллов и заносится в соответствующую ячейку таблицы. Звучит сложно, но на практике процесс занимает не более 30 секунд.

По умолчанию вы начинаете действовать в 6:00 и заканчиваете в 21:00 семь дней в неделю. Вы можете отслеживать другой промежуток времени, но с условием, что раз вы начали, скажем, в 8:00, то придётся начинать в это время всегда. Если вы хотите исключить выходные дни, нужно поменять формулу расчёта средних значений в графе «Средн.»: вместо семи делить на пять.

В правой стороне вы видите итоговые таблицы и графики. Все они заполняются и строятся автоматически, тут ничего менять не нужно.

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

Помимо этого, вам пригодится блокнот или любое

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

. Запаситесь терпением, настройте будильник, чтобы не пропустить время записи, и вперёд! Если в какой-то момент вы не можете записать данные в таблицу, сделайте заметку в блокноте или приложении: перенесёте в таблицу потом. Избегайте искушения немного улучшить свои показатели, это не тест и не соревнование.

На заполнение таблицы придётся потратить как минимум неделю: только тогда вы получите достоверные данные. Но в целом чем больше времени вы уделите эксперименту, тем лучше будут результаты: две недели лучше, чем одна, а три — ещё лучше.

Обработка данных


Никакой особенной обработки нет. Если вы добросовестно заполнили все ячейки с исходными данными, то в левой части документа у вас будут графики дневной активности. Вы легко увидите, в какое время вы чувствуете бодрость, когда вы сосредоточенны, когда наиболее мотивированны или способны на творчество. Провалы же будут означать самые непродуктивные часы дня. В примере, который вы скачали, заполнены всего два дня, но уже видны два пика активности.

Используя эту информацию, вы можете составить расписание таким образом, чтобы соответствующая деятельность приходилась на периоды наибольшего подъёма, а на спаде можно и отдохнуть.
​

Но возможности методики на этом не заканчиваются. После того как вы проанализируете свои обычные показатели, попробуйте что-нибудь изменить в своей жизни. Например, откажитесь от кофе, или вставайте / ложитесь на час раньше, или начните делать зарядку,

Нужно, войти или зарегистрироваться для просмотра скрытого текста.

, есть здоровую пищу, медитировать. Посмотрите, как эти изменения отразятся на вашем дневном графике продуктивности. Быть может, так вы приобретёте парочку полезных привычек и ваша жизнь станет насыщеннее.

Читайте также